Quitting Smoking and Drinking

• 楽しい、禁煙。
  • わたしの過去のタバコ歴. 10年間, 毎日20本以上.
  • 口にくわえて火をつけて…煙を吸って…吐いて…吸って…吐いて…火を消した, その回数: 7万3千回以上.
  • これまでタバコに費やしたお金, 総額約100万円なり.
  • タバコは自由意志ですか?
  • タバコを吸わずに過せますか?
  • 自由意志でタバコをやめることができたらどんなに素晴しいでしょう…
  • ご存知の通りタバコは麻薬の仲間で, 喫煙者はみな仲良くニコチン中毒・タバコ依存症です.
  • タバコをやめられないのはアナタのせいじゃない!!
  • タバコをやめて, 自由になりたい!!

• 禁煙? 絶煙? 卒煙? 断煙? 廃煙?
  • そもそも『禁煙』じゃありません. 一時的に我慢してるんじゃなくて, もう, 辞めたんです.
  • 誰か『禁煙』に代わる適切な単語を作ってくださ〜い.

• 禁煙のきっかけ
  1. 直接的なきっかけ
     • 何ごとにもきっかけが必要. ぼくは人間ドックに行ったこと, 特に『バリウム』を飲んだことがきっかけとなりました.
     • 別に深刻な病気が発見された訳でも何でもなく, 検査のための一時的な禁煙が持続して本当の禁煙になってしまったもの(ウソだろ,コイツ. 何か病気が見つかったんだろう, と思う人には人間ドックの結果を見せてあげます. いつも言われる貧血以外は健康体そのもの)
     • 人間ドックの前日の夜から禁煙をして, 本来ならば検査が終わったところでタバコを喫うものでしょうが, たぶん『バリウム』を飲まされたせいか(?)気持ちが悪くて, しばらくご飯を食べる気もタバコを喫う気も起こらず, そのまま成り行きで禁煙をすることになったのでした.
     • 秘技『人間ドック＋バリウム禁煙法』. 禁煙本, 喜んで書きます. 「こんなに簡単に禁煙できるなんて嘘みたい」
  2. 間接的なきっかけ
     • またタバコ税が上がるそうです. 安易な増税です. 給料も物価も下り続けて皆が困っているというこのデフレの時代に, そんなに簡単に値上げが決まってしまうなんて理不尽きわまりない. 「おまえらニコチン中毒なんだから文句言わずに金払え」みたいな嫌な感じ. だったら禁煙してやろうじゃないの, という間接的なきっかけ. 「もうタバコ税なんて一銭も払ってやるもんか」
       ※ タバコ増税で禁煙する人は多いみたいです. それでも一箱千円くらいまでは税収は減らないみたいです. それでもあなたは払い続けますか?
  3. もっと常識的な背景
     • 趣味でよくドライブに行きます. 必ずといっていい程よく見る光景. 走りながら火のついたタバコを投げ捨て、火の粉を巻き散らすマナーの悪いドライバー. やだな,と思うあなたは立派にタバコをやめる準備ができています.
     • 千代田区には歩きタバコ禁止条例がありますが, おかまいなしに煙を立ち昇らせタバコを振り回しながら歩いてる人がけっこういます. やだな,と思うあなたは立派にタバコをやめる準備ができています.
     • ファミリーレストランなどの喫煙席に子供をつれてくる親がけっこういます. やだな,と思うあなたは立派にタバコをやめる準備ができています.
     • 子供の前でタバコを喫うのをためらうようになれば, あなたは立派にタバコをやめる準備ができています.
  4. タバコをやめる秘密の特効薬
     • その頃, タバコを喫うのに何故か『罪悪感(後ろめたさ)』を伴なうことが多くなっていました.
     • 今思えば, これがタバコをやめる秘密の特効薬だったのではないかと思っています.
     • 『罪悪感(後ろめたさ)』と聞いてピンときたあなた, 今が120%の辞め時です!!

       思いきって禁煙しちゃったら?!

• 禁断症状(離脱症状)について
  • いわゆる禁断症状
    いわゆる禁断症状(一本吸いたいという衝動)で苦しむことはありませんでした. ウソみたいですが, 本当です.
    ※注意: それでも禁煙関連のホームページを読んだりすると, じわじわと禁断症状っぽい『気分』を味わいました. 禁煙を始めたら, あまり禁煙で苦しんでる人たちの体験談は読まない方がよろしいでしょう. (^_^)
    ※禁煙二ヶ月目に『禁煙セラピー』という本を読んだら猛烈にタバコが吸いたくなりました. でも, 吸いたいという欲求に対して「免疫」ができたことは良かったと思っています. 何度か読み直してみると, もう吸いたくなりません.
    一本吸いたいという衝動は, 生理的な欲求ではなく心理的な欲求である. 漂流者は生理的な『欠乏』の前に心理的な欠乏『感』に倒れるのである.
  • 異常な眠気
    すごい眠気です. 特に食後の眠気がすごい. 禁煙2日目くらいから異常な眠気に襲われました. 徐々に勢いが衰えながらも1週間くらいは続いたと思います.
  • ふらつき感
    これが特にひどかった. 禁煙2日目くらいから眩暈(めまい)のようなフラつき感, ちょうどお酒を飲んでいるような状態のフラフラした感じが続き, 3週間ほど続きました. これは禁煙関連のホームページを読んでも特に誰も書いていないようですが, かなり病的な感じで, 歩いていると倒れそうになる感覚です. 座っていると症状は軽いですが, それでも多少のフラつきがあります. この状態があまり長く続くようならば, またタバコを吸わざるをえないと思えてくる程でした. ニコチンによってここまで脳が破壊されていたのかと実感. 最初は別の病気じゃないかと疑いましたが, 2週間が過ぎたあたりから徐々に回復してきました.

    ※ 一つ補足. なんだかとても恐しい症状のように書いてしまいましたが, 『車の運転』くらいは何の困難も感じませんでした. 禁断症状は意識すれば意識するほどヒドいもののように感じるのです.

  • 頭痛
    2〜3週目に,ちょっとだけありました.
  • 空腹感
    4週目でも空腹感があります. けど, あまり気になりません. 食べたいだけ食べればよいのではないでしょうか?
    ※ あなたが女性で, こういう決断をしなければならないとして…
    　　タバコをやめて太るか? (太る保証なし)
    　　タバコを喫い続けるか?
    タバコを喫い続けるあなたより, タバコをやめたあなたの方が, 断然, ステキ!!

• 禁煙は思った程には難しくない
  • 生理的な依存
    タバコは一気にスパッとやめると楽にやめられる
  • 心理的な依存
    タバコは自由意志でないことを納得すると楽にやめられる

• 禁煙はカッコ悪くない
  
  • 『タバコ』は『大人』の『自由意志』による『習慣』では『ありません』.
  • 『タバコ依存』は『麻薬中毒』と同じ『薬物依存症』つまり『病気』です.
  • 『病気』は『治療』すれば治ります. 『治療』を始めるのにむずかしい理由づけなど必要ありません.

• 楽しい禁煙計画
  • タイミング
    あまり身構えずに, なるべく自然な成り行きで禁煙を開始するのが良いと思います. 人間ドックの前日のように, 半強制的に禁煙しなければならない機会を狙うと良いでしょう. いつの間にか禁煙していたというのが理想. ぼくは身の周りのタバコや灰皿は処分しませんでした. (幸か不幸か, 最後に喫った一本を明確には覚えていません!!)
  • 時期を選ぶ
    ずばり年末年始や夏休みなどの長めの休みを挟むと良いでしょう. 禁煙を始めると身体的な変化がある場合もあります. ぼくの場合は眠気とフラつき感がありましたが, 禁煙1週目〜2週目がほぼ年末年始の休みに含まれていたため, 特に仕事に支障が出ませんでした.
  • 人に言う・言わない
    最初は身内には言いましたが, それ以外には言いませんでした. 3週間くらいたった頃から(禁煙の自信が深まり,むしろ油断しないように)人に言うようになりました.

• 一本吸いたくナクなる効果的な方法
  • 深呼吸する
  • あくびをする
  • 熱いコーヒーを飲む
  • 冷い水を飲む

• 禁煙して変った点
  • 食欲が出た
    最近は特にジャンクフードを食べることが多くなりました.
  • 他人のタバコが臭くなった
    他人のタバコが異常に臭く感じるようになりました. 特に飲食店で誰かがタバコを吸い始めると一瞬で感知できます. クサいです. 有毒ガスのニオイがします.
  • 晴れ男になった
    禁煙を境に, 晴れ男になったような気がします.

禁煙日誌

• 2002/12/20
  禁煙スタート.
• 2003/1/6
  禁煙3週目. このWebページを作成.
• 2003/1/15
  禁煙4週目にして頭のフラつきが(ほぼ)解消.
  タバコを吸ってしまった夢, 二回. どちらも吸いたくないのに習慣動作で口をつけてしまった夢. 夢のなかで、すぐに吐き出して捨てた.
• 2003/1/28
  禁煙を始めて一ヶ月と一週間. フラつきは, もう無し.
  煙草の夢, また一回. 習慣動作でクチにしてしまったもの. ペッペッ!!
• 2003/2/13
  最近, 家族にも禁煙してほしいと思うようになり, 快く禁煙してもらう方法をさぐっています. そこでWebでよく見かける『読むだけで絶対やめられる「禁煙セラピー」』を買って読んでみました. いちばん意外だったのは, この本を読み始めて急にものすごくタバコが吸いたくなったという事実. タバコを吸いたいという禁断症状は本当に『心理的なものだ』と実感.
  タバコを辞める悲壮感や焦燥感,喪失感が禁断症状の素(もと). 逆に,タバコを辞めた後の幸せを想像してみましょう.
• 2003/2/19
  禁煙を始めてまる2ヶ月が過ぎました.
  またタバコの夢を見ました. 今回も吸いたくないのに動作の習慣で口につけてしまったもの.
  家族に禁煙をすすめるために『99%禁煙できる本』を買って読んでみました. 日本人が読むなら『禁煙セラピー』よりもこっちの方が良いかも.
  特に女性に読んでほしいです. ぜひタバコをやめて美しさを取り戻してください.
• 2003/3/2
  最近またタバコの夢を見ました. もう全然, 吸いたくないんですが...
• 2003/3/20
  禁煙3ヶ月を達成. しかし,いまだにタバコの夢を見ます(つい先日の夢です). 夢の中で,以前より大胆にタバコを吸ってました. 潜在的な警戒心が薄れてきているのかもしれません.
  3ヶ月が過ぎてみて, 実は以前より, フっと, こんな時はタバコを吸ってたな, などと思い出すことが多くなりました. 胸のあたりがカユいようなそんな感じです. 意外です. というか,まだまだ油断できませんね(^_^;;
• 2003/4/6
  ちょっと体調に変化が...
  3/23の夜にいつものようにお酒を飲んで寝ました. 朝起きるとひどい頭痛. 最初は単なる二日酔いと思いましたが, それから一週間も頭痛が続いたのでした. 原因は,いろいろ考えましたが,やっぱり単にアルコール(?). それで最近,アルコールを控えています.
  これまでアルコールの量が徐々に増えてきて, このままいけばアル中(というかすでにアル中)だと認識していました.
  有害物質の継続的な摂取は解毒能力を高めて(シトクロムP-450という酵素が大量に生産されて)過剰な免疫反応を呼ぶようです. タバコをやめたせいで不必要に高まっていた解毒能力が普通に戻り, 元々弱かったアルコールを分解できなくなってきたのかも知れません. その真偽はさておき, 免疫力の変化は薄々,気がついていました.
  毎年,冬になると掌(てのひら)にすさまじいアレルギーが出てカユくなるのですが, 今年の冬にタバコをやめた後はこれが出なかったのでした. (そのアレルギーはタバコを吸い始めてから2, 3年後から発生!! 今思えば全部タバコのせいじゃん!!)
  逆に,身体全体の免疫力は以前よりも明らかに強くなっています. 気分の問題として, まずカゼを引く気がしませんし, 実際タバコをやめた後はカゼを引いていません.
• 2003/4/25
  禁煙4ヶ月を達成. 身体の調子はいいです. ビール一本くらいなら普通に飲めるようになりました. 最近のトピックは, 2月くらいから秘かに通っていたイボの治療がそろそろ終盤に入りました. 驚くほど綺麗に直るものです. そのうちイボのホームページを作りたいです. タバコをやめたのを区切りに身体のオーバーホール中です. 禁煙6ヶ月を達成したら歯の裏のヤニを取ってもらいに歯医者に行こうと思っています.
• 2003/5/20
  禁煙5ヶ月を達成. 最近、歯医者にかかることがあり、禁煙6ヶ月には早いですが、 来週から2度に分けて歯の裏のヤニを取ってもらう予定です。
• 2003/5/26
  ついに歯医者でヤニを取ってもらいました。 (正確には歯石を取ってもらいました,かな) びっくりするほど歯が綺麗になりました。
• 2003/6/3
  二度目の歯石取りをやってもらいました。
  そういえば、久しぶりに、タバコを吸う夢を見ました。 たて続けに5本くらい吸う夢でした。。。
• 2003/6/10
  またタバコを吸う夢を見ました。かなりリアルな夢でした。 吸いたくて吸うのではなく、なぜか吸ってしまったところからスタートして後悔するという、いつものパターン。 「あぁ、タバコ吸っちゃったよ、今まで何度かタバコを吸う夢は見たけど、今度のは夢じゃないみたい、あーあ、本当に吸っちゃったよ」と思うという『夢』でした。 そんな夢は、身体に悪いですね。
• 2003/6/20
  祝・禁煙半年を達成!!
  7月からのタバコ増税・タバコ値上がりに無関心でいられることに、改めてタバコを辞めた自分を実感。これこそ本物の「なごみ」。
• 2003/7/5,6
  タバコをやめた記念に富士山に登りに行きました. すごく大変でしたが,山頂まで行ってきました.
  金曜日の夜に家を出て、土曜日の朝、須走口に到着。 朝6時頃に出発、しかし、あまりの眠気に9時すぎ、7合目で仮眠、11時すぎに再び登り始める。 9合目あたりから高山病の症状が出始め、 午後4時すぎ、死ぬ思いで山頂に到着、そのままダウン、山頂の山小屋に宿泊。 トイレの窓からチラっと見えた火口の中はびっしりと氷に覆われており、とても地球の風景には見えなかった。 次の日は残念ながら悪天候でご来光は見られず、高山病が悪化して体力的にお鉢巡りもできず、朝6時頃、激しい頭痛と共に下山開始。 7合目くらいで高山病の症状が引き始める。 9時すぎには5合目到着。 休憩所にて回復しつつあった食欲を満たす。 夜、無事、帰宅。 健康に感謝。
• 2003/8/17
  久しぶりにタバコを吸った夢を見た. また「あ、吸っちゃった」というところから始まる夢. この他にも最近,たぶん何度か見ているのだが,覚えていないみたい.
• 2003/9/7
  タバコをやめた記念の登山、第二弾、谷川岳に登ってきました.
• 2003/9/14
  タバコをやめた記念の登山、第三弾、西穂高独標に登ってきました.
• 2003/10/4
  久しぶりにタバコを吸う夢を見ました. 今回はすぐに夢だということが分かりました. ずっと寝つづけていたと思いますが... 不思議.
• 2004/1/5
  2003年12月20日で禁煙一周年となりました.
  たった一年前まで自分が喫煙者だったなんて嘘みたいな不思議な感じがします. 非喫煙者に戻れて本当によかった. 逆に, これまで沢山の人に迷惑をかけてきたんだなと思うことも多いです.
  一日も早く世界からタバコが無くなることを願います. それは強制的に無くすのではなく(闇の資金源にならないように), 誰もがタバコの害を自覚して(それは心を奪われるということです), お互い(誰ひとり)タバコで嫌な思いをしないで済む社会を作っていきましょう.
• 2004/3/19
  最近、yahooチャットの禁煙の部屋によく出没しています。 このごろタバコの夢をよく見ます。 かなり大胆にタバコを吸っている夢です。 もちろん禁煙と禁酒は順調です。 まぁ、タバコのことは常に意識していますので、忘れたわけではありません。 歩行喫煙の多い場所(たいてい駅の周り)や駅の喫煙所など、 街角のタバコくさいスポットは常に頭の中で把握・警戒しています。 街を歩きながら息を止めることはしばしばです。
• 2004/4/29
  最近、またタバコの夢を見ました。 しかし、今度は、自分のタバコではなく、他人のタバコが臭くて部屋を出るという夢でした。 新展開。 しかし日本はどこに行ってもタバコ臭い。 駅と駅の周辺は常に臭い。 細い路地も臭い。 会社の会議室は最も悪質で殺人的。

こんな本を読みました

• 禁煙セラピー (アレン・カー、ロングセラームック)
  禁煙した後に読みました。 この人の考えには共感できる点が多いです。

  (P.59) そしてなにより、タバコの最大の弊害は健康でもお金でもなく、 心が奪われることです。 あなたの心はタバコを吸う正当な理由探しでいっぱいで、 他のことを見つめる目を失なっています。

• 女性のための禁煙セラピー (アレン・カー、ロングセラームック)
  誰もあなたに禁煙を強要していないことに気付いてください。 あなたはあなたのために禁煙すればいいんです。 誰の指図でもなく、あなた自身が決めることです。 あなたの大切な人は必ず見守ってくれています。 それを忘れないで。
• 99%禁煙できる本 (阿部眞弓、三笠書房)
  『禁煙外来』の最前線にいる医者が実体験をもとに語りかけます。
  アレン・カーはどうも、うさん臭いと思う人は、ぜひこの本をどうぞ。(^_^;;
• 薬物依存 (中村希明、ブルーバックス)
  いわゆる薬物依存に比べればタバコを辞めるなんて簡単だと思えてしまう。

  (P.144) 麻薬の恐ろしさは、退院しても再び麻薬を手にする再中毒率の高さである。 もっとも、この米国の予後調査でも、退院後2年目の時点での短期予後でみてみると、退院患者の実に9割が再中毒を起こしている。 しかし、「麻薬患者の晩熟現象」といって、この統計の示すように、長い年月の間には、人格もやや成長して、麻薬から抜け出せる人もあるのである。

• 脳と心をあやつる物質 (生田哲、ブルーバックス)
  脳と心と化学物質の関係。示唆に溢れている。
• 依存症 (信田さよ子、文春新書)
  アルコール依存症について。 そのお酒、本当に飲みたくて飲んでいますか?

  (P.149) イギリスでは産業革命後、農民たちは囲い込み運動によって農地を捨てて大都市に集中した。 その殆どは紡績工場の労働者としてであり、当時の労働者の労働条件は苛酷そのものであった。

  その人たちが疲労して泥のように眠る前にあおるように飲んだのがジンであった。 ジンはオランダでつくられた高濃度のアルコールで、他のアルコール類より安価に入手できた。 イギリスでもジンは製造され、ロンドンジンと呼ばれた。 これは労働者にとって賃金の範囲内で購入できるアルコールだった。 時には工場主が与えたりもしたという。

  労働が厳しくなればなるほどジンの量は増えた。彼らや彼女たちは週末には大量のジンを飲み、その結果月曜日には欠勤する人も多かった。 そして中にはジンが切れた時に奇矯な言動をする人も現れた。 今でいうアルコール依存症の離脱症状である。 これが史上最初のアルコール問題の大量発生である。

• 禁酒セラピー (アレン・カー、ロングセラームック)
  禁煙1年の体験を経て、自然の成り行きで禁酒に突入しました。 この本は禁酒を確固たるものにするために、 禁酒2ヶ月目くらいに読みました。 というか、いつから禁酒しているのか、これまた最後の一杯を明確には覚えていないのです。 タバコと言い、お酒と言い、我ながら、すばらしい辞め方です。(^_^;;

  (2004/1/11) ヘッドライン
  ＜成人式＞けんか、ラッパ飲み 成人、酒飲んで大騒ぎ 九州
  　１１日に成人式を実施した九州・山口の一部の自治体では、新成人が酒を飲んで大騒ぎするなどして１人が逮捕された。沖縄県浦添市では、鉄筋工、XXYY容疑者（２０）が暴行容疑で現行犯逮捕された。一方、那覇市の国際通りでは、新成人が交差点で酒だるの鏡開きをして、泡盛をラッパ飲みしたりして騒いだ。（毎日新聞）

  もう大人なんだから、酒なんかやめようぜ。

リンク

• 禁煙・休煙の誘い
• たばことさよなら!
• まゆみ先生の禁煙外来
• 日本のタバコは安過ぎる
• 喫煙者を救え!
• タバコのステキな効用
• こんな考えしていません？
• 「２１世紀のたばこ対策検討会」第１回資料 (たばこと健康)
  • 2-1 精神活性物質の使用と社会的規制
  • 2-2 薬物依存の定義とメカニズム
  • 2-3 ニコチンの依存性
• アルコール依存症からの回復のために

NARITA Tomio
email: nrt@ff.iij4u.or.jp
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